ヴィパリタ・カラニ

このポーズは、生理中でインヴァージョン（ヘッド・スタンド、ショルダー・スタンド、ハンド・スタンドなどの、逆さまになるポーズ）を取りたくない時に代わりに取るものと紹介される事が多いのですが、実はこのポーズ、ストレス解消、足のむくみ解消、腰痛解消、生理痛解消、頭痛解消、そして腎臓をもマッサージしてくれるという、優れもの！　（腎臓って背中の方にあるの、知ってました？）

まず壁と平行に体操座りし、右または左のヒップを壁にくっつけます。　それからごろん、と横になり、足を壁にもたらせます。　この際、毛布などを折りたたんでお尻の下から腰の位置まで敷いたり、または写真のように体全体が乗るようにしてもグッドです。　とにかく「リラックス」が第一目的ですあら、個人の体の柔らかさや、体系によって、おしりを壁の近くに持っていくか、はたまた少し離すかなど、ご自分で試してみてください。　毛布の高さも同じようにお好みで。　高い方が気持ちの良いと思われたら、毛布、２枚でも３枚でも面倒くさがらずに重ねてみましょう。　

腕はシャヴァサナと同じように、手のひらを仰向けに、体から少し離して真っ直ぐのばしても良いですし、肘を曲げ下腹に手のひらを置くのも気持ちいいです。　また、肩がこってる人は、腕を肩の高さまで持ってきて、肘を曲げ下腕が壁と逆の方に向くようにします。　この腕の位置は、サボテンに似ていることから、キャクタス・アームと呼ばれてます。　

脚は真っ直ぐ壁に伸ばして写真のようにそろえてもいいですし、少し開いてもＯＫ。　又、バダコナアサナと言って、膝を曲げ足の裏を合わせるポーズをとって頂いても気持ち良いかと思います。　バダコナアサナはヒップ・オープニングにもなります。　またコナアサナと言って、足を開脚してＶの字型に持っていくのも、違うストレッチが感じられて気持ち良いです。

あとは、目を閉じて（アイ・ピローがあれば一番ですが、タオルを目の上に置いてもグッドです）、りらっくす～。　

もう今年もあとわずか。　なんやかんやで、ちょっとストレスを感じた時に、１人別室に行ってこのポーズ５分～１０分ほど取ってみてください。　気分がリフレッシュされるかと思います。