タイミング

1ヶ月のフリーパスを買ったエクスへール・スパでは、午前中は7:00と10:15、午後は4:00と7:15しかヨガのクラスがありません。 朝7時のクラスなんて、宵っ張りの私にはとてもぢゃないけど、無理。 10:15は、行っていけないわけではないのですが、朝ってなかなかエンジンかからなくて。 おまけに彼は10時半ごろまで家にいるし(私が朝先にでかけても、全然気にする人ぢゃないんですが) 4時のクラスって終わるのが5時半。 家に着くのが6時。 途中買い物でもしようものなら、6時半…。 彼は早いときで6時とか7時に帰ってくるので、夕飯の支度を考えると、なかなか難しいです、タイミング。 

やっぱり家で練習するしかないのかしらね? 



このシークエンスは、ヨガの練習の前にウォームアップとしてやってもいいし、ちょっと体を動かしたい時にこれだけやってもオッケーです。

1. スカアサナ(胡坐をかく感じですが、足首が前後に並ぶように座ります)で、1~3分ほど、目を瞑り、呼吸に意識を持っていきます。 肘を肩の真下に持ってくるようにし、その位置を動かさずに両手を膝の上へ。 気分が沈んでいる時は手のひらを上へ向け、気分が高揚していて、すこし落ち着きたいときは手のひらを下に向けます。
*こうやって座るのも辛いようでしたら、座布団を何枚かお尻の下に敷いたり、上がった膝の下に座布団や枕をおったものや、毛布やタオルを丸めたものを置いて、膝を支えます。 お尻の下に敷く座布団は何枚でもオッケーです。 それでも辛いようでしたら、椅子やソファーの上に普通に座って以下のウォームアップ行いましょう*

2. インへ-ル(息を吸いながら)、両腕を大きく広げ、輪を描くように頭上に持っていきます。 腕が耳の横についたら、肩も一緒に上がってないかチェック。 両腕は平行に。

3. エクスへール(息をはきながら)、両腕を下ろしながら、右に体をひねります。 右手はおしりの後ろへ、左手は右の膝の上へ。 ここでゆっくり数呼吸。 

4. インへール、両腕を頭上に戻しながら体も正面へ。

5. エクスへール、右手を体の右側の床につけ、肘を曲げ、体を横倒しにしながら胴体の左側のストレッチ。 左腕は左耳の近くに、左肩、そして左の坐骨が上がらないように注意。 ここで数呼吸。 左の坐骨を床につけたままで右肘を床につけることが出来れば、それもグッド♪

6. エクスへール(5で数呼吸取る時に、インへールで終わらせます)、上体を右太ももにかぶせるような感じで倒します。 両手は右膝をはさむような感じで(と言っても、膝よりも遠くに)床に置き、肩、首、頭をリラックスさせ、ここで数呼吸。

7. 上体を伏せたまま、手を床に歩かせ(笑)上体を正面方向に持って行きます。 坐骨がちゃんと床についているかチェック。 この状態で数呼吸。 

8.インへール、ゆっくりと両手を手前に歩かせながら上体を起こします。  

9.エクスへール、1へ戻ります。 ここで脚を組み替えます(右足が前にきてたら、次は左足を前に持ってくるようにします)。 この後は左側も同じ要領で。 初回ラウンドは1つのポーズに数呼吸(私はかなりゆっくりと、5呼吸ぐらいとります)で、動きもゆっくりと。 2ラウンドからは1つのポーズに1呼吸で。 これを数回繰り返します。
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Commented by 春蘭 at 2005-10-13 05:44 x
わ~い、コメント一番のりだわ♪
以前、陰ヨガの本などについて情報を頂いた春蘭です。
その節はありがとうございました。日本もやっと涼しく(いや、寒く??)なってきたので、毛布を丸めたボールスターもどきも活躍できそうになってきました。
し、しかし…。たま~にブログを拝見していた私、ビックリしました。
いやぁ、おめでとうございます。雅子さんのその決断の潔さって、『あっぱれ』という言葉がピッタリに感じます。

一ヶ月パスなんてなんてうらやましい!と思うけれど、たしかにタイミングって難しいですよね。食事を取る時間も関係してきますし。
私は、昨日のヨガのためにカレーを(その前日の夕食後に)作っておきました。
が!しかし!!
帰宅したらまったく別のメニューがテーブルの上で展開してました。
こんなこともあるんですね。って大量に残っているカレーは今晩のメニュー??今日は楽できるか(笑)
Commented by 猫目石 at 2005-10-13 08:06 x
このウォーミングアップは私もよくやります♪でも、雅子さんの説明ってわかりやすいなぁー勉強になります!宅ヨガも頑張ってね(笑)

でも、スタジオのあの空気感が良いのですよね~。
ふふふ、これを機に10:15~のヨガしてみたら~?朝ヨガで1日が始まるって気持ちイイよ~♪
Commented by REIKO at 2005-10-13 08:44 x
えー、えー!! いつの間にお引っ越しされていたのですか?!?!
久しぶりに拓サマの美男子ぶりをば・・・とお邪魔したら、ビックリです!
でもでも、なんだかハッピーそうで〜何よりでございますことよ!!
少し離れてしまいましたが、これからもどうぞよろしくお願いしますねー!
では又会いに来ます!
Commented by yorikoguma at 2005-10-13 11:03
今、職場なのですが、できるところだけ(胡坐は無理だった・・・^^;)
椅子に座ってやってみました。午後からヨガのクラスが有るので
そこで胡坐かいて試してみます!!わーい!!
exhaleきれいで気持ちよかったなぁ~。教えていただいていなかった
絶対にいけなかった!!感謝感謝です!
Commented by ひーさん at 2005-10-13 11:26 x
こんにちわ。初めまして。ひーさんといいます。ARという田舎の州に住んでます。実は我が家は、母がヨーガの先生を日本でしており、名古屋では結構有名?です。また兄もインドで修行しヨーガの先生の資格も取ってますが、僕は。。。ですが、小さい時から見てきて、実際にインドも2回程行ってきたのでどうしてもヨーガとは切っても切れない関係なので、今後とも楽しい記事を楽しみにしています。今後とも宜しくお願いいたします。
Commented by miki3lotus at 2005-10-13 12:07
タイミングはとても大事ですよね。だから私も朝のクラスはちょっと・・・
でも夕方のクラスをとると買い物して帰ってきて、彼の帰る時間があるから・・・ととてもかいがいしいです。料理を作る雅子さんを想像中!
で、クレイポット、あったらお知らせします!
このウォームアップ、私のリハーサル前のウォームアップに入っています。足はあぐらだったり、開いていたり。でも今ちょっと左の首が痛いので、つらいですが・・・何をするのも。
Commented by ettoo at 2005-10-13 12:19 x
ありゃ、なんで午後のクラスが2回しかないんでしょう?
2時くらいのクラスがあってもいいと思います~。

ご紹介頂いたシークェンス、早速今夜から実行してみます。
ゆったりとした呼吸で、寝る前に行っても問題なくリラックスできそうですね!
Commented by almarai at 2005-10-13 14:07
雅子先生!シンプルな練習(?)をありがとうございます。
私はビクラムのクラスに渋滞予想して時間充分取って出かけるので、いつも早く着いてしまうのです。マットの上で屍のポーズ、をして待つ、が普通なんですが、私は時間が多いので、ストレッチとか思いつきでしていたけど・・・コレ!このメソッドでビクラムに備えます!
しかし。
彼に合わせてヨガ時間やりくり、なんて新婚さんみたい!(爆)私の友人なんて「旦那の都合?そんなもん、あっても無くても一緒!」とか「旦那の合意?私がルール、に決まってるじゃん!」とかそんなんばっか(笑)
ラブラブ生活が垣間見れて、私も読んでてニタリ!と笑っちゃったよ!!
Commented by chiemhana at 2005-10-13 14:22
雅子さま、始まる時間、終わる時間で微妙に悩んでしまうそのお気持ち、よぉくわかります。
それでわたしも、再びお家でこそこそとやる日が多くなっているのですが、家でやるとあれこれ気になっちゃって、長時間まとめてドーンというのがむずかしい。。。
今日ご紹介くださったのは、ちょこちょこっとできそうですし、肩こりなんかに効果ありそうですね☆
さっそくやってみま~す♪
またこういうの、よろしくですぅ。
Commented by dau at 2005-10-13 15:13 x
今日は久々にヨガに行って来ました♪ 12:15からのクラスですよ〜、もうお腹すいちゃって(爆) 上のウォームアップ、忙しくて1日中座りっぱなしの日でも出来そうです。気分転換にもなりそうだし。ありがとう〜(^-^)
彼とは毎日夕飯一緒に食べれるの? いいな〜〜
私、相方とはかれこれ10年近く(!)一緒に住んでますが、平日に一緒にゴハン食べたのって数えるくらいなんですよ〜。日付が変わる前に帰ってきたら「今日は早いじゃん。どしたの?」てな具合です(笑) 夕飯の支度があるからヨガに行けないって悩むなんて…もう、雅子さん、おのろけ炸裂! むふふ♪
Commented by くろねこ at 2005-10-13 18:29 x
雅子ちゃ~~ん!きっと只今爆睡中だね♪(笑)
私も真剣にヨガクラスに戻らないと!と思ってる毎日、でもつい朝の
太陽礼拝にてヨガした気分になってる!ってのも事実なんだなぁ~~
だから雅子ちゃんのこのウォーム・アップ・ヴィンヤサも取り入れてみるね♪
Commented by mabu at 2005-10-13 20:56 x
タイミング難しいですね~
午後4時のクラスの前にもうひとつくらいクラスがあるとちょうどいい感じですよね~
私はダメって言われてるわけじゃないけど、基本的に主人がいない時にヨガをやっているので、行けるクラスが限られてしまうんです。
でも、うちの場合は朝が早いので、主人を送り出してから朝練に行けるんですけどね・・・
あと、いつも思うのですが、雅子さんのヨガの説明って本当わかりやすいですよね~
私も雅子さんみたいにわかりやすく書けるようになりたいわ~
Commented by minechan15 at 2005-10-13 22:36
アンニョン~ソウルのミネママです。
リンクの件、ありがとうございました~。早速リンクさせていただきましたのでよろしくお願いしますね。

ボブ・チンご存知だったんですね!ウチは90~93年にかけてシカゴにいたので、本当にすれ違っていたかもしれませんね(笑)
あとはですね~(またかよっ←爆)、たしかArlington HightsからDandeeを左に曲がったほうにあったパンケーキ屋さん。とっても美味しかった記憶がありますが、店名忘れてしまい残念!たぶん来年あたりシカゴへ行けるかもしれないので、その時はこの2店には行ってみたいなぁ~と思っております~♪
Commented by koru2005 at 2005-10-13 23:17
ヨガの説明、ありがとうございます。コピーしとこっと。
宣言したのに、いまだ時間が確定せず(ちょっと、今、いろいろと進学の準備をしてるので)始められず。。。我慢できなくなって、amazonにDVDを注文してしまいました。マットも買わなきゃだわぁ。またのヨガ・レッスン、楽しみにしておりますよん。でも確かに、人と暮らしてると、結構、タイミングってややこしいですよね。
Commented by gen at 2005-10-13 23:17 x
私もねえ、宵っ張りの…(^◇^;)なもんで
もっぱら夜ヨガメインなんですが、最近は涼しくなってきて
集中しやすくなった気がしません?
静かな夜にアロマキャンドルの光をともしながら
じっくりとヨガにはげんでいます(^^)
こういったストレッチヨガ(っていうのかな?)はあまりしないので、きちんと最初にしなくちゃなあ、と反省〜へへへ。
Commented by takusukila at 2005-10-14 03:44
★ 春蘭さま、あはは。 いやぁ、ニューヨークの友達もみんなびっくりしてました(笑)。 カレー、美味しいですよね~。 私大好き! タイミングは本当にね~。 今日も買った商品を返品するのに、UPSが取りに来てくれる予定なんですけど、それが車で家を出られないという…。 悲しいかな。 多分ヨガには行けないでしょう。 今晩、うちもカレーにしようかしら?(早速手抜き)
Commented by takusukila at 2005-10-14 03:46
★ 猫目石さま、そうなんですよ~。 スタジオってほら、自分で考えなくて良いし(笑)。 怠け者の私にはぴったりなのよね~。 途中で止めにくいしね。 ははは。 一人でやると、「も、いっかぁ~」ってなっちゃう私…。 悲しい性よね。 10:15のヨガ一度試したんだけどね~。 いやぁ、隣ですっごいいびきかいて寝てる人がいるから、私朝起きるのめっちゃつらいのよね~。 私も10:15がベストな時間だなあと思ってるんだけど…。 前途多難です(笑)。
Commented by takusukila at 2005-10-14 03:48
★ REIKOさま、あはは! 驚かせてしまいました? いやぁ、人驚かせるのって、楽しいですね~(おいおい)。 慣れない土地で慣れない同居生活…。 ま、そのうち、慣れてくるでしょう!(笑) で、ニューヨークにはまた戻る可能性大なんですよ~。 というわけで、これからもよろしくお願いしますぅ~!
Commented by takusukila at 2005-10-14 03:50
★ yorikogumaさま、そうそう、椅子に座ったままでも全然オッケーです。 Exhale、すごく綺麗ですよね~。 私かなり気に入ってます。 今事業を拡大しているようで、全国展開になるみたいですよ~。 もうちょっと安くなってくれるとうれしいんだけど。 
Commented by takusukila at 2005-10-14 04:06
★ ひーさん、初めまして!ARって、アーカンソーでしたっけか?お母様がヨガの先生! 素晴らしいですね~。 ということは、ずいぶん長い事されていらっしゃるのですね~。 ひーさんは獣医さんをされてるのですよね。 尊敬しちゃいます。 勉強、全然できない、根性なしの私…(笑)。 ところでアーカンソーにはヨガ・スタジオなんてあるのかしら?
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:01
★ ミキさま、お忙しそうですが、お体お大事に~。 クレイポットはぼちぼちと探してみたいと思ってます。 こういうお買い物って、楽しいですよね。
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:04
★ エットーさま、このスタジオ、オープンしたばかりなんですよ~。 で、となりにずっと前からある老舗(?)のヨガスタジオがあったりなんかして、色々競争が激しいのかしら? でもその前からあるスタジオも、2時とか3時のクラスってないんです。 不思議だわ。 4時って主婦の人たちにはちょっと中途半端な時間のような気がするんだけど…。 

そうそう、このシークエンスはバックベンドとか逆立ち系が入ってないので、寝る前にスローダウンしたい時はうつぶせになってる時間を長くしたら良いですよ~。 
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:06
★ almaraiちゃま、そうそう。 この続きのシークエンスなんかも、ボチボチアップして行きますわよ。 時間のあるときは牛さん&猫さんのウォームアップもなかなかよろしくてよ(4つんばいになって、背中を反らせたり、丸めたりするやつね)。 

彼に合わせて…ははは。 いやぁ、最初だけって話もあるでよ? そのうち、「あの頃はなんて初々しかったのかしら~!?」って思うようになるかもね?
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:10
★ 小松菜さま、肩こりなのですか?私もなんですよ~。 両腕を上に上げて、ひねりに入る前に、右腕は上げたままで肘を曲げ、左腕は1度下ろしてから肘を曲げ、背中で指先をからませる(か、届かなければタオルとか、紐とかを背中でつかみます)というのを入れてもオッケーです。 ショルダー・オープニングになるので、肩こり持ちには気持ち良いはず。 反対側も忘れずにね~。
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:23
★ dauちゃま、あはは! 12:15からのクラスだったら、朝しっかり食べて行くとか? 上のウォームアップに牛さん&猫さんウォームアップ(almaraiちゃま宛のコメント参照)を加えて、お尻を椅子から開放させてあげるのもいいかも。 え!? dauちゃまの彼って、いつもそんなに遅いの!?す、すごい。 ご飯は一緒だね~、今のところ(笑)。 帰りが遅くなると(8時過ぎると)「もうご飯先に食べるからね!」って脅すと「今からすぐ帰る!」って帰ってきます。 食べ物に弱いやつよの。 あはは。 またのろけちゃってる? (爆) 今だけかもよぉ~。 
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:25
★ くろちゃま、太陽礼拝だけでも立派なヨガでございますわよ! 私なんて、太陽礼拝もやらない日、たくさんあるものぉ~。 ほら、ヨガは悟りを開くためにやるものだから、くろちゃんみたいに開いてる人はやらなくてもいいのかもよ!(爆) その人の生き方自体がヨガだからぁ~。 ま、私の場合、怠けモノ癖が出まくってるってうわさも…(笑)
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:28
★ mabuさま、そうなんですよ~。 2時とか3時にあると助かるんですけどね。 なぜ4時なの?って感じです。 このエクスへールの隣にあるヨガ・スタジオも12時のクラスはあるんですが(でもそれは1時間だけ)、あとは4時からなんですよね。 この2つのスタジオがある地域って、絶対有閑マダムが多いはずなのに。 でも有閑マダムが多いからこそ、その人たちって夕飯を作る心配もないのかもなぁ。 お手伝いさんとかがやってくれるのかしら? う~む。 不思議ぢゃ。
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:33
★ ミネママさま、もうボブ・チンは有名ですものぉ~! 醤油も出してくれるし♪ 私がニューヨークに91年だったかなぁ…もう記憶が曖昧で困ります。  んでもって、ミネママさんがおっしゃってるパンケーキ屋さんって、Walker Bros. Original Pancake Houseでございますね!!! ここも良く行きましたよぉ~。 名前はもちろん忘れてたけど、思わず調べちゃいましたよ! 確かオリジナル・パンケーキ・ハウスって名前だったなぁとか思って! ほほほ!  え? 来年あたりシカゴですって!!!??? 是非お会いしたいわぁ。 
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:35
★ koru2005さま、ううう。 えらいわぁ~。「進学」だなんて。 私大学中退してるんざますけど、いやぁ、全然学校に戻りたいって気はこれっぽっちもないんですぅ~!(笑) あはは。 (おいおい、あははぢゃないよ) 学校ちゃんと行かれてる人、尊敬しますぅ~。  DVD買われたんですね! どれ買いました? やだなぁ~。 言ってくれたらタダでお送りしたのに、うちのクローゼットで眠ってるDVDたち…。(笑)
Commented by takusukila at 2005-10-14 05:38
★ genさま、夜はね、なんやかんや言って1時前に寝るって事がないんです。 それにしても、アロマキャンドルでヨガ!!!! ぬぬぬ! genさん、やりますね!(笑) 私は風呂に入るときアロマキャンドルともしたりはしますが、ヨガはやっぱり自宅で出来ない性分みたいですぅ。(泣)  ストレッチはそうですね~。 太陽礼拝がウォームアップにもなるので、やるやらないは個人差(お年を召された方とか、私みたいに、いきなりエンジンかからない人間とか。 笑)ありますね。 
Commented by ettoo at 2005-10-14 10:34 x
うつぶせですね!了解です♪(^▽^)
Commented by minechan15 at 2005-10-14 16:49
アンニョン~ミネママです^^
パンケーキ屋さん~そうです、そうです!その名前でした~。わざわざお調べいただきありがとうございました♪ ふんわり大きく膨らんだジャーマンパンケーキがお気に入りでしたよ~。

雅子さんがNYCに行かれたのが91年でしたら、絶対にこの2ヶ所のどちらかでミアニスしていますね(笑)
2年ほど前に猫がらみで知り合った友人は、何と同時期に昔の「小山商店」に週末ごとに通っていたことが分かり、お店でニアミスをしていたのね、と笑ったことがあります。世の中ホントに狭いですよね~。

この夏、ロングビーチのセミナーに出席した相棒、来年はシカゴとか言ってますので、そん時は絶対に引っ付いて行こうと思っています(笑) 私も是非お会いしたいですので楽しみにしていますね^^

私もkoruさん同様、ヨガの説明コピーさせていただきました~!習う予定のイントラクターがアメリカ人なので、英語で説明を聞くときの勉強にもなりました。ありがとうございま~す。
Commented by Homi at 2005-10-14 21:34 x
雅子さん、はじめまして。INの田舎町に住んでいる者です。最近腰を痛めてしまい、Tae Boとかが出来なくなってしまってヨガはどうだろう~って興味を持ち始めました。雅子さんのヨガ日記を拝見してますますヨガをしてみたくなりました。一人でやる気まんまんになっていたら、ふとしたことで今度は肩を痛めてしまい・・・。夫からは”だんだん歳をとってきたってこと”と言われちょこっと落ち込んでます。でも、すこ~しずつヨガやっていきたいです。田舎暮らし、子持ち、車の免許なし・・・なのでまずはDVDを購入してやってみたいのですが、もし雅子さんお勧めのものがあれば教えてください。また遊びに来ま~す。シカゴいいですねー。私たちは年に1回ミツワにいけるかどうかです(泣)
Commented by takusukila at 2005-10-15 00:21
★ えっとーさま、ご存知のとおり前屈系はリラックス効果が抜群なので、寝る前のヨガにたくさん取り入れられると良いかと思います♪
Commented by Chiemi-Neko at 2005-10-15 00:25 x
初めまして。いつも来ていたのですが、書き込みはじめてです。拓ちゃんが可愛くて、可愛くて。会社のPCも自宅のPCも画像をお借りしてます。(デスクトップで見てるだけです。流出してませんから)毎日、PCを立ち上げると拓ちゃんの可愛さに悶絶してます。画像のUp楽しみにしてます。
Commented by takusukila at 2005-10-15 02:34
★ ミネママさま、小山! 懐かしいですね~。 実は高校生の時、小山のとなりにあるパン屋のヒポでアルバイトしてたんですよ~。 いやぁ、辿って行ったら、共通の知り合い、いそうですよね~(笑)。 来年までここにいるかどうか?状態ですが、いたら是非オフ会しましょう~! 

ミネママさんのヨガ体験談、楽しみにしております~!
Commented by takusukila at 2005-10-15 02:44
★ Homiさま、はじめまして! インディアナなんですね~。 腰、大丈夫ですか? Tae Bo! ビデオ持ってますぅ(笑)。 なかなか楽しいですよね~。 肩や腰は痛め易いですよ~、年は関係なく!(笑) HomiさんTae Boされてるぐらいだから、運動力もある方だと思いますが、ちょっとあちこち故障してらっしゃるようなので、やさしい感じのヨガが良いかなぁと思って調べてみました。 
Yoga for Inflexible People
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/B00006JXWB/qid=1129311563/sr=1-7/ref=sr_1_7/002-0282060-2780857?v=glance&s=dvd

Yoga for the Rest of Us
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/B0001IXT90/qid=1129311465/sr=1-11/ref=sr_1_11/002-0282060-2780857?v=glance&s=dvd
Commented by takusukila at 2005-10-15 02:46
★ Chiemi-Nekoさま、そんなに拓をほめてくださって、うれしいです~~! いやぁ、私は拓の事、世界一かわいく思ってますが(爆)、人様からそう言われると、格別幸せを感じます~。 これからもいろいろ拓の写真アップしますね~。 どんどんお持ち帰りくださいませ~(笑)。
Commented at 2005-10-15 02:54 x
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by takusukila at 2005-10-15 07:40
★ 鍵コメ02:54さま、お誘いありがとうございます~! そちらにメールさせていただきました~! 
Commented by ami at 2005-10-16 02:37 x
雅子さん、
そうそう、ヨガスタジオってお昼間クラスなしな所多いですよね。この辺で一日中ず~っとクラスがあるのはYoga Worksだけかもしれません。10:15のクラスに行くのが難しいなら、彼が出かけた後、お昼間にお買い物を済ませて、晩御飯をある程度作っちゃってから4時のクラスに行くのはどうでしょう?スープ系や煮物系なら作っておいて、帰ってきてから温めればいいだけ、炒め物系とかなら材料全部切っておいて、帰ってきてからさっと炒める。そうすれば、ヨガも行きつつ、ご飯も6時半~7時ぐらいには用意できると思いますよ。
Commented by takusukila at 2005-10-16 14:18
★ amiさま、ニューヨークでは結構2時とか3時からのクラスもたくさんあったような気がしたんですが、気がしただけなのかなぁ…(笑)。 そーなのよね~。 amiちゃんのおっしゃるとおり、やろうと思えばいくらでもやれるんだけど、結局は私のやる気の問題、かしらね?(笑)
by takusukila | 2005-10-13 02:54 | ヨガ | Comments(42)

1986年渡米。2001年にヨガに出会い、そして2004年7月7日、最愛の拓と暮らし始めました!  http://masako.yoga


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