陰ヨガってね。

陽ヨガ(アシュタンガ、アイアンガー、ビクラムなどなど、筋肉を活動的に動かすアサナ・プラクティス)の代わりにやるものではなくて、あくまでも、バランスを取るために平行してやるもの、なのだそう。 

タオ(道教)の教えでは、陰と陽は切っても切れない関係。 そして常に陰の中には陽の要素が、そして陽の中には陰の要素があるというのは、この有名な陰陽のイラストでも象徴されています。 

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白黒真ん中で分かれているのではなくて、こうやって丸みを帯びた形で、時には陽が陰になり、陰が陽になりと、つねに柔軟にバランスを保つ。 陰がなくては陽は成り立たないし、陽がなくても陰は成り立たないのです。 ホール(完全、すべて)であるためには、両方とも必要不可欠な要素なのです。

なので陰ヨガもこれと同じアプローチ。 活動的なアサナ・プラクティスはストレス発散にもなるし、体が必要としている運動でもあります。 でもどんなに素晴らしいことでも、それだけをやっていると、偏ってしまいがち。 陽ヨガは活動的である反面、ある意味自分と正直に向き合う事をしなくてもすむことも。 流れに身を任せて、つねに動きのあるヨガ。 ともすれば、その気持良さにかまけて、現実逃避も入っているのでは? 

陰ヨガでは、立って動き回るアサナはなく、殆どが座るか寝るかのポーズとなります。 筋力に頼るアサナではなく、あくまでも関節に直接働きかけるポーズで、ゆっくりと凝り固まっている部分を開いていきます。 5分という長さ。 じっとしている間に勿論、色んなことが頭に思い浮かびますし、また関節の居心地の悪いこと!!! でもこれが、究極的には自分と向き合う事になるのです。 

今週末ワークショップを取っているセーラ先生は、アシュタンガとアイアンガーをバックグラウンドに持ち、先生歴20年のベテラン。 彼女のため息が出るほど素晴らしいアサナはこちらで。 彼女は陽ヨガを週に4日するとしたら、陰ヨガは週に6日はするとの事。 彼女の場合、体がとても柔らかいので、通常陰ヨガをはじめにやり、陽ヨガをその後でするのだそう。 その逆だと、もう体が柔らかくなりすぎていて、陰ヨガの効果があまり感じられないのだそう。 あと、現代人の日常生活では、とにかく陽のエネルギーが満ちているので、そのバランスを取るためにも、陰ヨガを多く取り入れているのだとか。 

体の硬い人(私だわ!)は陽ヨガを最初にして体を温めてから陰ヨガをすると良いかも、との事。 でもこれはあくまでも、本人次第。 どちらを先にするかというのは、あまり重要ではないようです。



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早く私もマスターになって、一日中寝てたい。。。 (爆)
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Commented by doyoga at 2005-06-27 00:15
まるでたくちゃまのように自分の体に問いかけながら、陰と陽をバランスよくやっていきたいなぁと私も思います。動物さんには教えられること多いなぁぁ。
Commented by catseyepower at 2005-06-27 00:34
いや〜だ〜、もう。どんなマスターがどんな格好をしているのかと思ってクリックしたわよ〜。でも、クリックしてよかったわ〜。水玉模様も、夏らしくてよいよい。
Commented by kattyan60 at 2005-06-27 00:34
陰と陽、哲学みたい、禅の問答のように受け止めました。
先日から、出来ない[あぐら]に挑戦しています、股関節が硬いのであぐらをかくと、両膝が持ち上がっているのです。
一朝にはできないものですね。
Commented by layoga at 2005-06-27 02:38
昨日もYin Yoga行ってきました。まだ、陽ヨガの比率の多い私ですが、感情やその先の潜在意識にまで働きかけるすごものとしてなくてはならないものになってます。
トラバさせていただいたのですが、だぶちゃってすみませんでした。
Commented by くろ at 2005-06-27 05:41 x
雅子ちゃん~~素敵なワークショップに参加したね~サイト飛んだけど?
すっごい綺麗なスタジオだわ~私も参加したかった!ハワイで陰ヨガって
聞いた事ないなぁ・・・でもDちゃんはマーシャルアーツやってたから
タオの教えは良く聞かされてたよ!それに私のエッセイページ
じゃないけど?やっぱり物事陰と陽でバランス取れるのよねぇ~~
私達で言えば光と陰ってやつで。来週から真面目に又ヨガに参加するよ!
雅子ちゃんもMC頑張れ~!
Commented by chiemhana at 2005-06-27 08:36
こんにちは。
昨日はじめてスタジオ体験してきました。
自分のとこに書いてみたので、お暇なときにいらしてください。
それにしても、ヨガに関しては本当に超初心者なわたしですが、雅子さんの書かれていること、すごいタイムリーにわたしも考えていたことだったので、今来てみてびっくりです。
普段から、(主に食べ物において)陰と陽の関係にはちょこっと気をつかっています。
で、昨日アシュタンガ・ヨガをかじってみて、「これってずっと動いているから、動きとか順番とかに気をとられて、『だるさや痛みを見守る』とか『自分と向き合う』余裕はないよなぁ」とも思って(もっと上手になれば違うのかもしれませんが)、それが楽しいのでもあるのですが、「もうちょっと上手になったら、『ゆっくり、じっくり』のヨガもやってみたいなぁ」とも思ったのでした。
それで、ここにきてみて、「あぁ、なるほど。陽のヨガか。」と思いました。
いつもいつも、勉強になります。m(- -)m
Commented by びぃにゃん at 2005-06-27 10:28 x
あ〜私もマスターの元で(^^)修業に励みたいですぅ!
そうなんだ…陽と陰のあわせ技なのねん。うんうん、そりゃそうですよね。○だもんね。。究極のバランスって球体のような気がするもん。中が混とんとしててサ、外側は境目なく張ってるっていうか…地球みたいだね。内側に引っ張られてて〜〜 と、とにかく私ももうちょっとたって元気になったら…♪♪♪ マスター、よろしくね(^^) 
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:00
★ doyogaさま、もう猫たんって、悟り開いちゃってますね。 はい。
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:01
★ きゃせいちゃま、うっふっふ~~! なんとオーガニック・コットンのシーツセットが半額セールだったのよ~ん♪ 大好き!とは言いがたい柄だけど、ま、安かったしいっかぁ~って。
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:03
★ かっちゃんさま、あぐらをかく場合、お尻に何か(座布団とか、毛布をたたんだものとか)を敷いて、腰を高くすると良いですよ。 あと、膝の下にも座布団を折ったものなどを敷いてサポートすると、心地良く座れるかと思います。 
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:03
★ layogaさま、トラバ、ありがとうございます~! ホント、素晴らしいですね~、陰ヨガ!
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:05
★ くろちゃん、ほんと、このスパ、素敵よ~ん!!! でこの陰ヨガね、ニューヨークでもやってるところ、殆どないのよ。 これはやっぱり宅ヨガしかないかしらね。 そうそう! 光と影。 まさにそれです。 MC、頑張ってるよ~ん。 でもちょっと、おなか空いちゃった。 だってみんなのところで美味しそうな写真がいっぱい載ってるんだもん!!!
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:08
★ chiemhanaさま、こんにちは~!スタジオ体験、楽しかったみたいですね。 そうそう、まさにchiemhanaさんのおっしゃってる、『だるさや痛みを見守る』とか『自分と向き合う』っての、セーラ先生が何度もおっしゃってました。 う~ん。 確かにアシュタンガはじめたばかりだと、ポーズに追いつくのに大変ですが、結局いくら慣れてきても、やはりこれは陽ヨガになるので、陰ヨガとは効果が違いますよね。 こういうじっくり、ゆっくりヨガは、アシュタンガなどと平行してやると、相乗効果が素晴らしいものとなると思いますよぉ~。
Commented by takusukila at 2005-06-27 12:10
★ びぃにゃんさま、うふふ。 拓マスターは、ほんとに素晴らしいですわよぉ~。 でもびぃにゃんさまには、2ニャンズもマスターがいらっしゃるではないですか!(ちょっとカピちょは甘ちゃんだけどさ) そうそう。 陰ヨガではまさに地球に引っ張られて(重力に任せて)ポーズをキープするんですよぉ~。 素晴らしいですよ~ん!
Commented by とんび at 2005-06-27 13:16 x
陰ヨガとはちょっと違いますが、私が通っているスポーツジムのヨガクラスが静的なヨガで、足つぼマッサージから始まって、座って関節を伸ばす動きを繰り返し、最後に1つだけその日のヨガのアサナをして、スキのポーズで終わります。
最初の頃は、正直つまらないな~って思ってたんですが、アシュタンガを始めてから、なぜだかこのゆったりと関節を伸ばすクラスがとても気持ちよく感じるようになってたんです!
雅子さんのお話を読んで、陰陽まではいかないにしても、うまく2つでバランスを取り合ってるのかな~なんて納得しちゃいました。
ちなみに、この静的ヨガクラスを受けた後は、体がすごくほぐれて、前屈が股関節からまっぷたつ、お腹と足がぴったりついちゃうんですよ~~!びっくりです!(2時間ほどで元に戻りますけど・・・)
Commented by kinako1226 at 2005-06-27 14:06
陰陽のイラストはそんな意味があったんですか!なるほど~と思っちゃいました。雅子ちゃまの所は拓ちゃんの写真で癒されて勉強にもなるなぁ~(笑)
Commented by almarai at 2005-06-27 15:46
雅子先生!本日の朝ヨガはシバ先生と二人きり!んもう、太陽礼讃の中の犬のポーズに集中したみたいです。3年も、ほぼ毎日ヨガしながら、やっと!本日、「こ、こういう事だったのかああ!」と思う事がありました。
カカト、へ向けるヒザと太腿の力のベクトルと、背骨、ロウバックからミドルバック、そして床に付く手への力のベクトル。そして額は床!に付かないけど、手のヒラへの力のベクトルと同調。その両方に流れる力の頂点が高く掲げたヒップ!(笑) 私はね、このバランスが判らなかったのです。シバ先生が「ぐんにゃ」と背中を押してアジャストしてくれるので、その流れに気が付いたです。んーー、深いのうヨガって!
今日はシバ先生に「ヒザを後ろに!太腿をゆるめない!!」ってずーっと言われっぱなし(笑)でも、サイコ-に充実した朝でございました!
陰陽マークは風水を学んだワタクシにはお馴染み!上は下で下は上、なんざますね(笑)

王子様。いやー、美しい!腹を出して寝てる姿もこのアップも・・・カワイすぎい!

Commented by almarai at 2005-06-27 15:53
sarah先生、すげえ(笑)こんなの見て、シバ先生のポーズとか見て、ビクラムに行って鏡を見ると、さらにビックリ!!んぎゃあ(@@)って感じ。イヤ、比較する気は全く無いけど、あまりにも違うすぎてのう~。驚いちゃう!
んでもね、目標を持つのはいい刺激になるから、Sarah先生みたいな犬になりたい!じゃなくて犬のポーズをできるようになるぅうう!
私思うのですが、私はカラダが硬いちゅうか、お腹の肉が邪魔して曲がらないとか、手が短くて(笑)届かないとか・・・違うか(笑)
Commented by matha31 at 2005-06-27 17:00
とぉ〜っても素朴な疑問ですが、このあいだのHappy Yoga form L.Aさんの記事でYin yogaの存在、その効果がよさそうだと知りましたが、座り系のじっくり体を広げるアサナをすればよいでせうか?。この間(生)の時、シッティング系を少しやってみたのですが、なんだか間が持てなくて〜。要は陰陽をバランスよくやるのがよさそうですね。
Commented by ちびまる at 2005-06-27 21:27 x
おおっ、さすがだ!マスター!
昨日ちょこっと陰ヨガやってみたんですけど、いいかも知んないです。
確かに、猫も含めて動物って、黙ってやってますね、陰ヨガ。
うーん、この写真も確かにやってます。
Commented by tani at 2005-06-27 21:56 x
マスターも先生も美しすぎる!!!
時々アシュタンガをやりたくない気分のときがあるのですが,そういうときは陰ヨガをやればいいんですね!いつか,リストラティブヨガを体験したいと思ってますが,なかなか日程が合わなくて・・・。matha31さんも書いてますが,具体的にはどんなアサナをやればいいのかしら?ブランケットなども使うのでしょうか?
Commented by ykdk74 at 2005-06-27 23:46 x
や・・やられました。陰ヨガマスターに・・(^^;)
陰と陽、これから両方バランスよく楽しみたいと思います。陰ヨガのこと、ネットで自分で調べても、遅々として進まず・・こちらで学ばせて頂けて本当に嬉しいです!私も自宅で陰ヨガ続けていきたいと思います。色々有難うございます!(でも本当にお鼻がピンクとことか、耳が大きいとかカルロと拓ちゃん似てますねぇー♪)
Commented by kaorin-ny at 2005-06-28 00:33
陰ヨガ、関節に直接働きかけるなんて私が求めていたヨガかもしれません。もともと関節が硬いので無理にアサナの練習って本当はしたくないんです。まだまだ初心者なのでそんなことも言ってられないのですが。
陰と陽を切り離せないと言うのも興味津々です。そういえばマクロビオティックも陰と陽を沢山勉強しますよね(実はそこら辺は本を読んでて読み飛ばしてしまったところです。)
sarah先生のアサナ、ホント惚れ惚れしちゃいますよね~。テキストに見本として使っていただきたい写真ばかりです。真のマスター、おっしゃるとおり。やっぱり肉きゅうかわいい。
Commented by takusukila at 2005-06-28 10:58
★ とんびさま、わかりますぅ~! もうそれって体が自然と何を欲しているかを、ちゃんととんびさんがお分かりになってる証拠ですね! それにしてもお腹があんよにぴた~ってうらやましいですわ!(笑) 前屈本当に苦手なので、陰ヨガ、まさに私にぴったりな感じです。
Commented by takusukila at 2005-06-28 10:59
★ kinako1226さま、あははは! もうホント、拓には色々教えられます。 陰陽のイラスト、面白いですよね~。
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:02
★ almaraiちゃま、魔法使いのalmaraiちゃまなら、知ってると思いましたよ! それにしても、シバ先生との2人だけの濃密な(爆)クラス、いいですね~。 あはは。 でも私、結構ヨガのクラス中さぼりたいタイプなので、1対1だと、さぼれない~~。 のでクラスにはやっぱり何人かいて欲しいかな。(笑) 本当にヨガは、毎日違う発見がありますよね~。 同じアサナでも、全く同じという事はないんですよね~。 そしてある日、電球に灯がともる感じで「なるほどぉ~~!!!」ってな事もあったりして。 やめられませんよね~、ヨガ♪
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:04
★ almaraiちゃま再び! そうななのよね~。 ほんっと、同じ種類の動物なのかと思っちゃいますよね? ニューヨークのヨガスタジオは鏡がなくて助かってます(爆)。 私も体は硬いし、手足は短いし。。。ま、これはこれで、持って生まれた体。 大事にしたいと思っとります(笑)。
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:08
★ matha31さま、陰ヨガでやるアサナは大変少ないそうです。 そのうち、もう少しちゃんとポーズを説明した記事を書こうと思ってますが、膝を多きく開けてやるチャイルド・ポーズ、タラアサナ(バダコナアサナより、両踵をもっと体から引き離し、足でひし形を作ります)、コブラの変形版でスフィンクスと呼ばれるポーズかアザラシのポーズ(私これ、初めてききました)って言って、コブラよりも20センチから30センチくらいかな、手を体から引き離すポーズ、スプタ・ヴィラアサナの膝を広げてやる応用ポーズ、などなど。 それぞれ5分から10分くらいです。 
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:09
★ ちびまるさま、オススメですよ~、陰ヨガ。 特に肉体をかなり使う方には(アシュタンガヨガなどで)。 気持もすごく落ち着きます。 やってる時は、痛いけど(笑)。
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:12
★ taniさま、mathaさんのレスに、いくつかポーズを紹介しましたので、参考にしてくださいませ。 ブランケットは下に敷いたり、あとスプタ・ヴィラアサナの応用の時に肩の肩甲骨の下に敷くぐらいでしょうか。 リストラティヴと違うのはあくまでも、関節まわりの靭帯などに圧力をかけ、その部分をオープンにするので、動かないポーズですが、かなり鈍痛的な痛みがあります。 
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:13
★ ykdk74さま、私も今日、陰ヨガを自宅でやりました。 気持いいです、かなり! オススメですわ! 私も初心者ですが、一緒に勉強させていただきたいと思いますぅ! あ、拓、可愛いでしょ? ヨガマスターでアイドル! ぷぷぷ。
Commented by takusukila at 2005-06-28 11:17
★ kaorin-nyさま、いや、無理にアサナの練習はしない方がよろしいかと。。。初心者・上級者関係なく、一番大切なのは自分の体の声を聞くことではないかと、思うんですよ。 ヨガでの初級上級の違いって、その辺だと私は確信しております。 元々の体つきによって、出来るアサナできないアサナってのは、どれだけ精進してもあると思うんです。 だから本当にアサナが出来る出来ないってのは二の次で、一番大切なのは、自分と向き合う事なのでは?と最近特に感じます。 本来、ヨガの教え自体、ハタヨガ(アシュタンガやアイアンガーそして陰ヨガなど、全ての体を動かすヨガの事を総称してます)の目的は、瞑想に入りやすい体を作ることにあるんですよ~。
Commented by natural_olive at 2005-06-28 13:53
お久しぶりです!!
道教で陰ヨガというのがあるんですか?初耳です^0^
私、実は老子についての本を何冊か読んでいたので、意外だったなー><かなり陰ヨガというものに興味ありますね*^^*。
ところで、5分も一つのポーズをキープしていたら、翌日筋肉痛とにならないのですか??
Commented by takusukila at 2005-06-29 07:37
★ natural_oliveさま、久し振りですぅ~! あのね、道教に陰ヨガがあるというよりは、道教の教えをもとに、ヨガを解釈しているというか。 面白いですよ、すっごく。 通じるところ、たくさんあると思います。 筋肉に働きかけるのではなくて、あくまでも関節に働きかけるので、筋肉痛は今のところ経験してないです。 全てゆったりとしたポーズです。 
by takusukila | 2005-06-26 23:58 | ヨガ | Comments(34)

1986年渡米。2001年にヨガに出会い、そして2004年7月7日、最愛の拓と暮らし始めました!  http://masako.yoga


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